PopsEra.id—Menahan napas selama beberapa puluh detik sering dianggap sebagai latihan sederhana untuk menguji kemampuan pernapasan.
Aktivitas ini juga menjadi bagian dari latihan pada sejumlah cabang olahraga, termasuk freediving.
Namun, kemampuan seseorang menahan napas selama satu menit tidak dapat dijadikan ukuran tunggal untuk menentukan seberapa sehat atau bugar paru-parunya.
Kapasitas paru-paru dipengaruhi berbagai faktor dan pada dasarnya sebagian besar sudah ditentukan oleh kondisi tubuh.
Latihan tertentu dapat membantu seseorang menggunakan paru-paru dan bernapas secara lebih efisien, tetapi tidak otomatis meningkatkan kapasitas paru-paru.
Saat menahan napas, tubuh tetap menggunakan oksigen dan menghasilkan karbon dioksida (CO2).
Seiring waktu, kadar CO2 meningkat dan memunculkan dorongan untuk kembali bernapas.
Karena itu, kemampuan menahan napas juga berkaitan dengan respons tubuh terhadap perubahan kadar oksigen dan karbon dioksida.
Tidak Sama dengan Meningkatkan Kapasitas Paru-paru
Salah satu anggapan yang beredar adalah latihan menahan napas dapat membuat paru-paru menjadi lebih besar. Klaim tersebut perlu diluruskan.
Menurut Cleveland Clinic, istilah “kapasitas paru-paru” sering disalahartikan sebagai kemampuan bernapas dengan lebih mudah.
Latihan pernapasan, olahraga, dan kebiasaan hidup sehat memang dapat membantu seseorang bernapas lebih efisien atau mengurangi rasa sesak, tetapi tidak berarti latihan tersebut otomatis mengubah jumlah udara yang dapat ditampung paru-paru.
Karena itu, menahan napas selama satu menit lebih tepat dipandang sebagai latihan kontrol pernapasan atau toleransi terhadap sensasi ingin bernapas, bukan sebagai tes kesehatan paru-paru yang berdiri sendiri.
Apa yang Terjadi saat Menahan Napas?
Ketika seseorang berhenti bernapas secara sadar, tubuh tetap melakukan metabolisme. Oksigen terus digunakan, sedangkan karbon dioksida terus diproduksi.
Akumulasi CO2 menjadi salah satu pemicu utama munculnya keinginan untuk bernapas.
Divers Alert Network (DAN) menjelaskan bahwa dorongan untuk bernapas berkaitan dengan meningkatnya kadar CO2 dalam tubuh.
Karena itu, memaksa diri menahan napas lebih lama bukan berarti semakin baik. Ketika kadar oksigen turun terlalu rendah, seseorang dapat mengalami hipoksia dan kehilangan kesadaran.
Bisa Membantu Latihan Kontrol Pernapasan
Latihan pernapasan yang dilakukan dengan benar dapat membantu seseorang mengontrol pola napas dan menjadi lebih rileks.
Namun, manfaat tersebut tidak boleh disamakan dengan klaim bahwa menahan napas selama satu menit dapat meregenerasi sel otak atau meningkatkan kemampuan kognitif.
Untuk tujuan relaksasi, terdapat teknik pernapasan yang tidak mengharuskan seseorang menahan napas dalam waktu lama.
Misalnya, pursed-lip breathing atau pernapasan dengan bibir mengerucut dapat membantu memperlambat napas dan membuat proses bernapas lebih efisien.
Teknik tersebut juga dapat membantu mengurangi stres dan mempermudah aktivitas fisik pada kondisi tertentu.
Jangan Hyperventilasi Sebelum Menahan Napas
Salah satu hal yang perlu dihindari adalah menarik dan mengembuskan napas dengan cepat dan berulang-ulang sebelum menahan napas.
DAN menjelaskan bahwa hiperventilasi dapat menurunkan kadar CO2 dalam darah. Kondisi tersebut dapat menunda munculnya dorongan untuk bernapas, tetapi kadar oksigen tetap dapat terus menurun.
Akibatnya, seseorang dapat kehilangan kesadaran sebelum merasakan dorongan kuat untuk bernapas.
Risiko tersebut sangat berbahaya jika latihan dilakukan di dalam air. Kehilangan kesadaran akibat kekurangan oksigen dapat menyebabkan tenggelam.
Cara Berlatih yang Lebih Aman
Jika ingin mencoba latihan menahan napas, lakukan dalam kondisi aman, misalnya duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dan tidak berada di dalam air.
Jangan menjadikan satu menit sebagai target yang wajib dicapai. Setiap orang memiliki kemampuan berbeda.
Jika muncul pusing, nyeri dada, sesak yang tidak biasa, kebingungan, atau rasa tidak nyaman, segera hentikan latihan dan bernapaslah secara normal.
Latihan juga tidak boleh dilakukan saat mengemudi, berenang sendirian, atau berada di tempat yang memungkinkan seseorang jatuh jika kehilangan kesadaran.
Menahan Napas di Dalam Air Memiliki Risiko Lebih Besar
Menahan napas di dalam air membutuhkan kewaspadaan ekstra. DAN menyebut kehilangan kesadaran akibat hipoksia dapat terjadi ketika seseorang menahan napas terlalu lama di bawah air.
Aktivitas fisik di dalam air juga membuat tubuh menggunakan oksigen lebih cepat sehingga durasi menahan napas dapat menjadi lebih singkat.
Karena itu, jangan melakukan latihan menahan napas di dalam air seorang diri. Dalam aktivitas freediving, DAN merekomendasikan pelatihan yang tepat dan sistem pendampingan untuk mengurangi risiko.
Kesimpulan
Menahan napas selama satu menit tidak dapat dijadikan patokan tunggal untuk menilai kesehatan paru-paru.
Latihan tersebut memang dapat melatih kontrol terhadap pernapasan dan respons tubuh terhadap peningkatan CO2, tetapi tidak berarti otomatis meningkatkan kapasitas paru-paru atau meregenerasi sel otak.
Yang lebih penting, latihan dilakukan secara bertahap dan tidak memaksakan kemampuan tubuh.
Hindari hiperventilasi sebelum menahan napas dan jangan melakukan latihan di dalam air tanpa pengawasan yang memadai.
Bagi orang dengan penyakit jantung, paru-paru, atau kondisi medis tertentu, konsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum melakukan latihan pernapasan intensif merupakan langkah yang lebih aman. (*)
