PopsEra.id–Jogging sore dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang praktis untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu mengelola berat badan.
Waktu olahraga tersebut juga dapat terasa lebih nyaman bagi sebagian orang setelah tubuh menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari.
Namun, jogging tidak secara otomatis membuat berat badan turun maupun bertambah.
Hasil olahraga dipengaruhi sejumlah faktor, termasuk intensitas dan durasi latihan, pola makan, kualitas tidur, serta kondisi kesehatan masing-masing individu.
Aktivitas fisik secara rutin diketahui memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu.
Latihan penguatan otot juga dianjurkan sedikitnya dua hari dalam sepekan.
Jogging termasuk aktivitas aerobik yang dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi dan melatih kebugaran jantung serta paru-paru.
Aktivitas fisik rutin juga dapat membantu mengurangi risiko kenaikan berat badan dan memberikan manfaat bagi kesehatan mental maupun kualitas tidur.
Bagi orang yang sedang mengatur berat badan, olahraga sebaiknya dipadukan dengan pola makan yang sesuai.
Aktivitas fisik dan pola makan sama-sama berperan dalam pengelolaan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, seseorang mungkin membutuhkan aktivitas fisik dalam jumlah lebih banyak apabila tidak disertai penyesuaian pola makan.
Sementara itu, orang yang ingin menambah berat badan perlu memperhatikan kecukupan asupan energi dan protein agar aktivitas olahraga tidak menyebabkan defisit energi yang tidak diinginkan.
Jogging tetap dapat dilakukan dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Mulai Secara Bertahap
Bagi yang baru mulai berolahraga, jogging sebaiknya dilakukan secara bertahap. WHO menyarankan orang dewasa yang sebelumnya kurang aktif untuk memulai dengan aktivitas dalam jumlah kecil, kemudian meningkatkan frekuensi, intensitas, dan durasinya secara perlahan.
Salah satu pilihan adalah mengombinasikan jalan cepat dengan jogging ringan. Durasi dan intensitas kemudian dapat ditingkatkan sesuai kemampuan tubuh.
Jogging juga sebaiknya tidak menjadi satu-satunya bentuk latihan. Latihan kekuatan dapat dipadukan dalam rutinitas mingguan untuk melatih kelompok otot utama.
WHO merekomendasikan latihan penguatan otot sedikitnya dua hari dalam sepekan bagi orang dewasa.
Tips Jogging Sore yang Aman
Ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan jogging sore. Pemanasan dan pendinginan dapat dilakukan selama beberapa menit, sementara sepatu yang nyaman serta rute yang aman perlu dipilih untuk mengurangi risiko cedera.
Asupan cairan juga perlu diperhatikan, terutama ketika berolahraga dalam kondisi cuaca panas. Intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter diperlukan untuk menentukan jenis dan intensitas aktivitas fisik yang sesuai.
Orang dengan kondisi kronis disarankan untuk berkonsultasi sebelum menentukan jenis dan jumlah aktivitas fisik, terutama sebelum melakukan olahraga berintensitas tinggi jika sebelumnya tidak aktif.
Olahraga juga perlu dihentikan apabila muncul gejala yang tidak biasa atau mengkhawatirkan, seperti nyeri dada, sesak berat, pusing, atau jantung berdebar yang tidak biasa.
Dengan dilakukan secara rutin, bertahap, dan disertai pola makan seimbang, jogging sore dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif untuk membantu menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. (*)
